【横須賀市　整体】腰痛の時の寝方について｜しん整体ラボ

今回は、腰痛の時の寝方についてお話を致します。

「腰痛が酷くて寝るときもつらい」「腰が痛く夜中でも起きてしまう」等腰痛でお悩みを抱えている方も多くいらっしゃるでしょう。

今回は腰に負担をかけず夜もなるべく痛みが少ない寝方をご紹介します。

あわせて腰が痛いときに寝ている時に気をつけてほしい事をお伝えするので、ぜひ参考にしてみてください。

寝ているときの姿勢はひとそれぞれありますが、腰が痛い時にはなるべくしない方が良い寝方があります。

下記のような寝方をしていると腰には大きな負担がかかってしまいますので、なるべくしない方が良いです。

◆うつ伏せ寝

うつ伏せに寝ると腰に上からの重力がかかって沈み、腰の骨が反りかえった状態になります。

それが腰痛の悪化につながってしまうこともあるので、うつ伏せで寝ることは極力避けるようにしましょう。

 

◆痛い方を下にして寝る

寝ているとき、痛い方を下にしていませんか？

痛い方を下にして寝ると、腰まわりの筋肉が圧迫され血流が悪くなり腰の痛みを悪化させます。

慢性腰痛や痛みを悪化させてしまう場合もあるので、痛い方を下にして寝るのは良くありません。

 

◆仰向け

仰向けは身体に対しての圧力が均等に分散されるので、うつぶせになって寝る姿勢や

痛い方を横にして寝る場合に比べると腰への負担が少ないです。

しかし、足を伸ばした状態で仰向けで寝ると、全身が伸びてしまい骨盤が引っ張られるので

腰の痛みが悪化する場合ががあります。

腰痛によって睡眠が浅いとと、身体の疲れが取れずに腰痛が悪化したりすることがあります。

寝ている時に腰への負担を少しでも和らげるために、腰が痛い方は次の3つの寝方を試みてください。

 

◆仰向け＋タオル

まずは、「仰向け+タオル」の寝方です。

タオルの端を結んだものを用意します。

そして、みぞおちの部分を確認し、その真裏にタオルを入れます。

そうすることにより、胸椎の11番・12番のつまりが解放されるので腰が楽になります。

腰が悪い方にとっては非常につらいですが、少しずつ慣れてきますので行ってください。

 

◆仰向け＋クッション

仰向けになった状態で、膝の裏にクッション（ない場合は枕など）を敷いて寝る方法です。

足を伸ばした状態で仰向けで寝ると、全身が伸びてしまい骨盤が引っ張られるので

腰の痛みが悪化する場合ががあります。

さらに足を少し高くすることで背骨にも負担が軽減されるので、腰痛のときでも比較的楽に寝ることができます。

寝ている時クッション又は、枕を蹴飛ばしてしまう場合がありますので、その場合は、布団の下に入れておくとずれることは少ないので試してください。

 

◆横向きに寝る

横向きに寝るのも腰に負担をかけにくい寝方です。

足を曲げて少し背中を丸めてエビの様に寝ると、腰の筋肉の緊張が解放されて楽に寝ることができます。

その際、両膝の間にクッションや枕、バスタオルなどを挟んで寝るとより効果的です。

腰と足が水平な状態になって、バランスも安定しますので、腰への負担を軽減できます。

また、抱き枕を抱えて寝ると腕の重さを支えてくれますので横向きの姿勢を維持しやすい為、腰痛の緩和の効果が期待できます。

横向きで長い時間睡眠をとってしまうと肩が丸まりやすく、巻き肩になってしまうので、背中や腰の筋肉が硬くなってしまい腰痛につながるケースもあります。

出来るだけ横向きで寝るときは、抱き枕を活用するように心がけましょう。

慢性の腰痛をお持ちの方に関しても、やはり日頃の「姿勢」も大切になってきます。

姿勢が悪いと様々な身体の不調も出てきます。

しかも、同じ姿勢を続けていると、当然ながら骨盤などの歪みも起こってきます。

人間は、生活するうえで使われない筋肉が存在します。

それは「さぼり筋」と言われますが、その動いていない筋肉をまず緩め、その後少しの運動を行います。

そうすることにより、「さぼり筋」が動いて凝り固まった部分も正常に動き始めます。

したがって、筋肉が正常に動き始め身体の不調である、首の痛みや肩の痛み又は腰の痛みも解消されます。

その様に、姿勢改善を行えばある程度の体の不調は、解消されます。

 

是非一度当院の施術を体感してみてはいかがですか？

 

当院では、完全予約制ですのでプライベート空間貸し切りの状態で施術を行いますので

どんな些細な事でもお聞き下さい。

 

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