肩こり　何科【横須賀市　整体】肩こりは何科に行くの？｜しん整体ラボ

肩こりってなに？

誰でも一度は、「肩が重いなぁ…」「肩が凝ってるなぁ…」って感じたことがあると思います。
肩のまわりの筋肉が かたくなってしまって、血のめぐりが悪くなる のが「肩こり」なんです。

どうして肩こりになるの？（３つの理由）

1.姿勢が悪いから
背中を丸めたり、スマホを長い時間のぞきこんだりすると、肩に負担がかかります。

2.長い時間同じ姿勢でいるから
ゲームや勉強をずーっと同じ姿勢でしていると、筋肉が疲れて凝ってしまいます。

3.運動が少ないから
体を動かさないと、血の流れが悪くなって肩がこりやすくなります。

放っておくとどうなるの？

肩こりをそのままにしておくと…

1.気持ち悪くなる（吐き気）

2.クラクラする（めまい）

3.腕や手がしびれる

なんてことも起きることがあります。

おうちでできる対処法はありますか？

1.肩をまわす、ストレッチする

2.あたためる（おふろやホットタオル）

3.適度に体を動かす

 

肩こりになったら、どこに行けばいいの？って言うお話になります。

すごくつらいときは、まずは 内科 や 整形外科 に相談する事も大切になってきます。

単なる「肩こり」と思っていても、重大な病気が隠れている場合があります。

まずは、血液検査やMRI等の画像診断などを行って、それらに異常がなければ、関節や筋肉又は姿勢の問題になってきますので、整体やマッサージで良くしていくことをお勧めします。。

 

まとめると、血液検査やMRI等の画像診断などを行って、異常がなければ肩こりは、「姿勢・長時間作業・運動不足」が原因になりますので、放っておくと大変です！
したがって、「早めのケア」と「体をよく動かすこと」が大事になってきます。

肩こりの主な原因

肩こりにはいくつか原因がありますが、大きく分けると ①姿勢の悪さ ②長時間同じ作業 ③運動不足 の3つです。

① 姿勢の悪さ（姿勢不良）

猫背でパソコンやスマホを使っているところを思い浮かべてください。
肩が内側に入り、首が前に出ている状態になります。
この姿勢を長く続けると、肩や首の筋肉がずっと引っ張られて疲れてしまい、血の流れも悪くなります。

これが肩こりの原因のひとつです。

例えると、「重たい荷物をずっと同じ手で持っていると、手がしびれてくる」のと同じです。

② 長時間同じ作業

デスクワークや勉強などで、長い時間同じ姿勢をとっていると、特定の筋肉に負担がかかり続けます。
その結果、筋肉が疲れて固くなり、肩こりが起こります。

特にパソコン作業は要注意。

画面に集中するあまり、無意識に肩に力が入ってしまと同時に、顔だけが前に行ってしまいます。

 これは「ずっと風船を持ち続けて手が疲れてしまう」のに似ています。

③ 運動不足

体を動かさないでいると、筋肉が弱くなります。
筋肉が弱ると、正しい姿勢を支える力がなくなり、ますます肩に負担がかかります。

筋肉がしっかりしていれば、長時間同じ姿勢でもある程度耐えられますが、弱っているとすぐに疲れて肩こりにつながってしまうのです。

例えると、「弱いゴムはすぐ伸びきってしまうけど、丈夫なゴムはしっかり元に戻る」ようなものです。

✅ まとめ

肩こりの大きな原因は

1.姿勢の悪さ

2.長時間同じ姿勢

3.運動不足

の3つ。
これらが重なると、肩の筋肉が疲れて固まり、つらい肩こりが起きてしまうんです。

私たちが毎日のように行っている「デスクワーク」は、実は肩こりの大きな原因のひとつです。
長時間パソコンに向かうことや、座っている椅子や机の高さが合っていないことなどが、知らないうちに体に負担をかけています。

例えば、 パソコンの画面が低い位置にある場合 を考えてみましょう。
画面を見ようとして頭が自然と前に出てしまい、背中が丸まった「猫背」の姿勢になります。
この猫背は首や肩の筋肉に余計な力がかかり、肩こりを悪化させる大きな原因になります。

また、 キーボードを打つときに腕を高く上げたままの姿勢 も良くありません。
肩の筋肉がずっと緊張してしまい、長時間続けると肩がどんどん重くなってしまいます。

さらに、 休憩をとらずに長時間作業を続けること も肩こりを悪化させます。
同じ姿勢をずっと続けていると、筋肉が疲れて血の流れも悪くなり、コリが強くなってしまうのです。

そのため、1時間に1回は席を立って軽く体を動かす、窓の外など遠くを見て目と体を休める、簡単なストレッチで肩や首をリラックスさせる、といった工夫がとても大切です。

難しいことをしなくても、ちょっとした姿勢や習慣を見直すだけで、肩こりはぐっと軽くできますよ。

猫背やストレートネックになると、首や肩の筋肉に余分な力（負担）がかかり続けるため、肩こりが起きたり悪くなったりします。

◆猫背ってどんな状態？

猫背は「背中が丸まって、頭が前に出ている」姿勢のことです。
頭が前に出ると、首や肩の筋肉は頭を支えるためにいつも頑張らなくてはなりません。
想像するとわかりやすいですが、頭は軽くありません。

前に出せば出すほど、首や肩にかかる力が大きくなって、筋肉が疲れて固くなります。それが「こり」です。

◆ストレートネックって何？

普通、首の骨（頸椎）はゆるやかな前向きのカーブを描いています。

これは「クッション」のように衝撃を和らげたり、頭の重さを上手に受け止めたりする働きがあります。
しかし、何らかの理由でそのカーブがほとんどなくなり「まっすぐ」になってしまうことがあります。

これをストレートネックと言います。
カーブがなくなると、首や肩の筋肉が「代わりに」力を出して頭を支わなければならず、疲れや痛み、時には頭痛につながることもあります。

◆どうやったら分かる？簡単セルフチェック

横から鏡で見て、耳の位置が肩の上（真上に近い）になっているかを確認。

前に出ていれば猫背気味です。

顎を軽く引いて、後ろに「すっと」引かれた感じがあれば首のカーブが生きています。

違和感が強ければストレートネックかもしれません。

◆日常で気をつけること（すぐできるコツ）

1.立っている時

耳→肩→腰→膝→くるぶしが一直線になるように、軽く胸を張る。

肩の力を抜いて、肩甲骨（背中の左右の骨）を軽く寄せるイメージ。

2.座っているとき

お尻を椅子の奥に入れて座る（腰が丸まるのを防ぐ）。

画面は「目線よりやや下」に置くと、顎が出にくくなります。

キーボードは肘がだいたい90度になる高さが理想。

肩を不自然に上げないように。

こまめに休む。

同じ姿勢が長時間続くと筋肉が疲れやすくなります。

合間に肩を回す、背筋を伸ばすなど軽く体を動かしましょう。

◆最後に（覚えておいてほしいこと）

猫背やストレートネックは「一気に治る」ものではなく、日々の姿勢の積み重ねで良くなったり戻ったりします。無理せず、まずは上に書いた簡単なチェックと毎日の小さな改善（画面の位置を変える／肩の力を抜く／短い休憩を入れる）から始めてみてください。

肩こりは、普段の生活の中で自分でもケアできます。

ここでは ストレッチ・マッサージ・温める方法（温罨法） の3つを紹介します。

1. ストレッチ

肩や首、肩甲骨まわりを伸ばすと、固まった筋肉がやわらかくなり、血流も良くなります。

おすすめのタイミング：入浴後など、体が温まっているときが効果的です。

やり方のコツ：ゆっくりと、呼吸を止めずに伸ばす、「気持ちいい」と感じる程度で止める。

痛みを感じるほど無理に伸ばさない事です。

たとえば、首をゆっくり左右に倒す、肩を大きく回す、といった簡単な動きからで大丈夫です。

2. マッサージ

肩や首をやさしくもむことで、血流が良くなり、筋肉のこわばりがやわらぎます。

自分でできる方法：指の腹で肩や首のつけ根を軽く押したり、両手で肩をつかんで上下にゆっくり動かす。

注意点：強く押しすぎると逆に筋肉を傷めてしまうので、「気持ちいい」と思えるくらいの強さで行って下さい。

家族にお願いしてやってもらうのもリラックスにつながります。

3. 温罨法（おんあんぽう）＝温める方法

温かいタオルやカイロで肩を温めると、血流が良くなり筋肉がほぐれます。

簡単なやり方：蒸しタオル（タオルをぬらして電子レンジで温める）を肩にのせたり、使い捨てカイロをタオルの上から当てる。

注意点：低温やけどを防ぐため、長時間同じ場所に当てないようにして下さい。

熱すぎない「心地よい温かさ」で行って下さい。

まとめ

ストレッチ → 筋肉を伸ばして血流改善

マッサージ → やさしくほぐしてリラックス

温める → 血行を促して筋肉をやわらげる

これらを組み合わせて行うと、家庭でも十分に肩こりをやわらげることができます。

整体治療（せいたいちりょう）は、身体全体のバランスを整え、自然治癒力を高めることを目指した治療法です。

通常、体の一部に特化して治療を行うのではなく、全体の調和を重視します。

整体治療の中には、次のようなアプローチがあります。

・手技療法

　手を使って筋肉や関節のバランスを調整する技術。マッサージやストレッチ、関節の調整が含まれます。

・カイロプラクティック:

　背骨や神経系に焦点を当て、背骨のズレや不調を改善することで健康を促進します。

・オステオパシー:

　骨格や筋肉、神経、血液循環を改善することを目的とした治療法です。

・東洋医学:

　鍼灸や漢方薬、気功など、東洋の伝統医学に基づく治療法が含まれます。

整体治療は、痛みの緩和、姿勢の改善、ストレスの軽減、免疫機能の向上などに役立つとされています。

当院では、手技療法を主体として治療にあたります。

着目しているのは、胸郭・股関節・肩甲骨の3つの関節になります。

この3つの関節を動かすことにより、呼吸が整い、腰痛・肩こり等が改善され、それぞれの体の不調も

良くなっていきます。

その他では、カイロプラクティックの手技も行ないます。

いわゆる、ボキボキの矯正です。

ボキボキが鳴って「怖い」と思う方もおられますので、矯正は無理に行いません。

骨格、骨盤、胸椎、頸椎それぞれ検査をさせて頂き、ズレがあるようでしたら「矯正」をかけます。

是非、しん整体ラボの施術を体感してみてはいかがでしょうか？