姿勢矯正　姿勢が悪い　肩こり　腰痛　横須賀【横須賀市　整体】姿勢を良くしませんか？｜しん整体ラボ

1. スマホ・パソコンを見る時間が長い

画面をのぞき込む姿勢が続くと
→ 頭が前に出る
→ 背中が丸くなる
→ 首・肩・腰に負担が集中

特にスマホは、目線が下がりやすく、姿勢を崩す最大の原因です。

2. 長時間同じ姿勢で座りっぱなし

椅子に浅く座る

背もたれにだらっと寄りかかる

足を組む
こうした姿勢が続くと、体は「楽な形」を覚えてしまい、
正しい姿勢が取りづらくなります

3. 運動不足・体を動かさない生活

体を支える筋肉が使われない

立っているだけ・座っているだけで疲れやすくなる
→ 結果として、楽な姿勢＝悪い姿勢になってしまいます

4. 片側ばかり使うクセ

いつも同じ肩にカバンをかける

片足重心で立つ

横向きで寝るクセが強い
こうした習慣が続くと、体が左右でゆがみやすくなります

5. 呼吸が浅い

猫背になると、胸が広がらず呼吸が浅くなります

呼吸が浅い → 体が緊張 → 姿勢がさらに悪化
という悪循環に入ります

1. 「頭の位置」を意識する

耳が肩の真上に来るイメージ

頭を後ろに引くのではなく、上にスッと伸ばす感覚

天井から糸で引っ張られているイメージが◎

👉 これだけで首・肩の負担は大きく減ります

2. 座り方を変える

椅子には深く座る

お尻の下に体重を乗せる

背中は無理に伸ばさず「自然に立てる」

※ 胸を張りすぎると逆に疲れるので注意

3. 30〜60分に一度は動く

立ち上がる

背伸びをする

肩をゆっくり回す
たった10〜20秒でOKです。

👉 「動くこと」自体が姿勢改善になります

4. 簡単にできる姿勢リセット動作

1日2〜3回でOK

両手を上に上げる

大きく息を吸う

ゆっくり息を吐きながら力を抜く

これだけで、丸まった体がリセットされます。

5. 正しい姿勢は「頑張らない」

良い姿勢＝力を入れることではありません

「楽だけど崩れていない状態」が理想です

無理に意識しすぎると、
✔ 肩がこる
✔ 腰が張る
✔ 長続きしない
という原因になります。

肩こり・首こりが軽くなる

腰が楽になる

呼吸が深くなる

疲れにくくなる

見た目が若々しくなる

姿勢は「一気に良くするもの」ではなく、
生活の中で少しずつ整えていくものです。

もし
「自分では気をつけているのに良くならない」
「どこを直せばいいかわからない」
という場合は、体のクセを一度チェックすることが大切です。

① 猫背（背中が丸くなるタイプ）

猫背の特徴

背中が丸い

顔が前に出ている

肩こり・首こりが強い

呼吸が浅い

なぜ猫背になる？

スマホ・パソコンをのぞき込む時間が長い

座りっぱなしで動かない

疲れると背中を丸めるクセ

体は「楽な姿勢」を覚えるため、
丸まった姿勢が普通になってしまいます。

猫背の対処法

① 胸を開くクセをつける

両手を後ろで組む

ゆっくり胸を開く

5秒キープ × 3回

👉 反りすぎず「呼吸しやすい位置」が正解

② 画面の高さを上げる

スマホ：目の高さまで持ち上げる

パソコン：画面の上が目線の高さ

👉 顔を下げないだけで、猫背はかなり防げます

③ 背中を「伸ばす」より「戻す」

無理に背筋を伸ばすのはNG。
丸くなった分を戻すだけで十分です。

② 反り腰（腰が反りすぎるタイプ）

反り腰の特徴

お腹が前に出る

腰が常に張っている

仰向けで寝ると腰が浮く

立っているだけで腰がつらい

なぜ反り腰になる？

長時間立ちっぱなし

ヒールをよく履く

お腹・お尻を使わない生活

腰だけで体を支えるクセがついています。

反り腰の対処法

① 腰を反らせない立ち方

お腹に軽く力を入れる

お尻をキュッと締めすぎない

肋骨（あばら）を下げるイメージ

👉 「腰を反らさない」意識が最優先

② 寝る前の腰リセット

仰向けで膝を立てる

両膝を胸に引き寄せる

20秒ゆっくり呼吸

👉 反りすぎた腰を一度フラットに戻します

③ 座るときは浅く座らない

浅く座ると腰が反りやすい
→ 深く座って、お尻で体重を受ける

③ 巻き肩（肩が内側に入るタイプ）

巻き肩の特徴

肩が前に出ている

腕が内向き

肩こり・腕のだるさ

猫背とセットになりやすい

なぜ巻き肩になる？

スマホ操作

デスクワーク

前かがみ姿勢のクセ

腕を前で使う生活が原因です。

巻き肩の対処法

① 肩を「後ろに引かない」

肩を無理に後ろに引くと、
✔ 力み
✔ 肩こり悪化
につながります。

正解は
👉 腕の位置を少し外に戻す

② 壁を使った簡単ケア

壁に背中・お尻をつけて立つ

肘を90度に曲げて壁につける

そのまま5回深呼吸

👉 肩の位置を自然にリセットできます

③ 寝る姿勢も重要

横向きで丸まる → 巻き肩が進む

仰向け＋腕を軽く開く → 改善しやすい

最後に（とても大切）

多くの方は
✔ 猫背＋巻き肩
✔ 反り腰＋猫背
の組み合わせタイプです。

「姿勢を良くしよう」とするほど
間違った力の入れ方で悪化するケースもあります。

整体治療（せいたいちりょう）は、身体全体のバランスを整え、自然治癒力を高めることを目指した治療法です。

通常、体の一部に特化して治療を行うのではなく、全体の調和を重視します。

整体治療の中には、次のようなアプローチがあります。

・手技療法

　手を使って筋肉や関節のバランスを調整する技術。マッサージやストレッチ、関節の調整が含まれます。

・カイロプラクティック:

　背骨や神経系に焦点を当て、背骨のズレや不調を改善することで健康を促進します。

・オステオパシー:

　骨格や筋肉、神経、血液循環を改善することを目的とした治療法です。

・東洋医学:

　鍼灸や漢方薬、気功など、東洋の伝統医学に基づく治療法が含まれます。

整体治療は、痛みの緩和、姿勢の改善、ストレスの軽減、免疫機能の向上などに役立つとされています。

当院では、手技療法を主体として治療にあたります。

着目しているのは、胸郭・股関節・肩甲骨の3つの関節になります。

この3つの関節を動かすことにより、呼吸が整い、腰痛・肩こり等が改善され、それぞれの体の不調も

良くなっていきます。

その他では、カイロプラクティックの手技も行ないます。

いわゆる、ボキボキの矯正です。

ボキボキが鳴って「怖い」と思う方もおられますので、矯正は無理に行いません。

骨格、骨盤、胸椎、頸椎それぞれ検査をさせて頂き、ズレがあるようでしたら「矯正」をかけます。

是非、しん整体ラボの施術を体感してみてはいかがでしょうか？

様々な不調を不調を引き起こす原因が「姿勢」の悪さです。

当院での「姿勢改善」の方法としては、特別のメニューをご用意しております。

まず、人間が重力の中で生活をしているうえで固まってしまう筋肉は決まっております。

その固まっている筋肉をまず緩めます。

緩めただけでは姿勢は改善しませんので、緩めた筋肉に対して「運動療法」を加え固定をします。

それにより「姿勢」は改善していき、結果腰痛などの痛みも緩和されていきます。

是非、当院の施術を体感下さい。