痛いふくらはぎ　こむら返り【横須賀市　整体】ふくらはぎ痛について｜しん整体ラボ

ふくらはぎは、“第二の心臓”と言われるくらい重要なところです。

寝ているとき急にふくらはぎがつってしまい大変な痛みで目が覚めてしまったと言う方もいると思います。

①筋肉が疲労している場合

長時間の運動や慣れない運動による筋肉の疲労が原因の1つと考えられます。
運動をした後など、ふくらはぎの筋線維が炎症を起こし「筋肉痛」となります。

また、ふくらはぎの筋肉が収縮して攣る(こむら返り)こともあります。

 

②足の血行が悪い場合

筋肉は疲労が溜まったり筋肉が硬くなることによって血管を圧迫し、血流が悪くなります。

足の血流が悪くなると老廃物が溜まりやすく、ふくらはぎが痛い・だるさ・むくみと言った症状が出ます。
長時間のデスクワークや立ち仕事など、ずっと同じ姿勢でいたりするとポンプの役割をしているふくらはぎ

が働かないため、静脈のうっ血が生じることが原因となります。

 

③体の冷えにより

女性に特に多いのは「体の冷え」が原因の一つでもあります。

男性に比べて筋肉量が少ないため体が冷えやすいと考えられています。

また、夏場などクーラーにより体が必要以上に冷えてしまい、そのためふくらはぎに痛みやだるさを

感じやすい傾向にあります。

◆ふくらはぎの筋肉痛

ふくらはぎの痛みで代表的な多い原因は筋肉痛です。

ふくらはぎの筋肉痛とは、強度な運動によって傷ついた筋肉を元に戻そうとしたときに起こります。

 

◆ふくらはぎの肉離れ

ふくらはぎの肉離れとは、ふくらはぎの筋線維が部分的に断裂してしまった状態です。

急激に筋肉を引き伸ばしたり急激に収縮をしたりすると起こります、こむら返りと混同されやすいものの、まったくの別物です。

 

◆シンスプリント

シンスプリントは、過度なランニングやジャンプの繰り返しなどが原因で、骨膜に炎症を起こす症状です。

シンスプリントは大体、脛（すね）の部分に痛みが出ますがまれに柔軟性が失われたふくらはぎ部分の筋群

（ヒラメ筋など）によって、脛（すね）の内側の筋肉が引っ張られて痛みが生じる場合があります。

そのため、脛（すね）の裏側にあるふくらはぎにも痛みが起こることがあります。

※「ズキッとする強い痛み」「腫れ・熱・赤み」がある場合は無理せず中止してください。

【1】 立ってできる【超基本ストレッチ】（30秒）

いちばん王道。迷ったらこれ。

◆やり方

①壁に手をつく

②痛い方の足を後ろに引く

③かかとを床につけたまま

④前の膝をゆっくり曲げる

※ポイント

ふくらはぎが「じわ〜」っと伸びればOK

痛いほど伸ばさない

30秒キープ × 2回

👉 ふくらはぎ全体に効く

【2】イスに座って【ラクちんストレッチ】（初心者向け）

立つのがつらい人用。超安全。

◆やり方

①イスに浅く座る

②痛い足を前に伸ばす

③つま先を手で持つ（タオルでもOK）

④つま先を自分の方へ引く

※ポイント

膝は伸ばしたまま

呼吸は止めない

20〜30秒 × 2回

👉 筋肉の奥までじんわり効く

【3】つった後に効く【即効リリース】

夜中につった後・違和感が残るときに最強。

◆やり方

①仰向けに寝る

②痛い足を少し上げる

③足首を「ゆっくり」上下に動かす

※回数

10回くらい、ゆっくり

👉 血流アップ → 痛みが引きやすい

ふくらはぎ痛を早く治す【豆知識】

✔ ストレッチはお風呂あがりがベスト
✔ 冷えてる時は無理しない
✔ 水分不足・冷え・歩きすぎは痛みの元

整体治療（せいたいちりょう）は、身体全体のバランスを整え、自然治癒力を高めることを目指した治療法です。

通常、体の一部に特化して治療を行うのではなく、全体の調和を重視します。

整体治療の中には、次のようなアプローチがあります。

・手技療法

　手を使って筋肉や関節のバランスを調整する技術。マッサージやストレッチ、関節の調整が含まれます。

・カイロプラクティック:

　背骨や神経系に焦点を当て、背骨のズレや不調を改善することで健康を促進します。

・オステオパシー:

　骨格や筋肉、神経、血液循環を改善することを目的とした治療法です。

・東洋医学:

　鍼灸や漢方薬、気功など、東洋の伝統医学に基づく治療法が含まれます。

整体治療は、痛みの緩和、姿勢の改善、ストレスの軽減、免疫機能の向上などに役立つとされています。

当院では、手技療法を主体として治療にあたります。

着目しているのは、胸郭・股関節・肩甲骨の3つの関節になります。

この3つの関節を動かすことにより、呼吸が整い、腰痛・肩こり等が改善され、それぞれの体の不調も

良くなっていきます。

その他では、カイロプラクティックの手技も行ないます。

いわゆる、ボキボキの矯正です。

ボキボキが鳴って「怖い」と思う方もおられますので、矯正は無理に行いません。

骨格、骨盤、胸椎、頸椎それぞれ検査をさせて頂き、ズレがあるようでしたら「矯正」をかけます。

是非、しん整体ラボの施術を体感してみてはいかがでしょうか？

当整体院では、何故ふくらはぎがつってしまうか？

また、何処に原因があるか等問診で詳しくお聞きして施術を行いますので、些細な事でも聞いて下さい。

 

ご覧いただきありがとうございます。

横須賀の北久里浜で整体院をお探しならしん整体ラボまで是非お越し下さいませ。

ご予約、ご相談お待ちしております。