【横須賀市　整体】さよなら腰痛　重いものを持ち上げるコツ｜しん整体ラボ

◆中殿筋が痛い場合◆

「腰痛」は、日本人の8割以上の方が一生に一度は経験をすると言います。

では、「腰痛」の起こる鯨飲となるのは何か？

①まえかがみが多い

②重い物を持ち上げる

この二つの動作が、一番多い原因になります。

まず前屈みの動作ですが、まっすぐに立っている場合には上半身の重みを下半身で支える事で腰への

負担を軽減出来ます。

しかし、前屈みの場合には上半身の重みを腰のみで支えることにより腰に大変負担がかかります。

前かがみ動作だけでなく、重いものを持ち上げる動作も、腰痛のきっかけになります。

重いものを持ち上げると、背中の筋肉が過剰に収縮して、椎間板をつぶすような力が加わるからです。

そこで腰への負担を減らす「ハリ胸」＆「プリけつ」を実践しましょう

①足を肩幅より少し広めにします。

②つま先はまっすぐ前に向けます。

③両手を肩にあてて胸を張ります。

④肘が体幹より前に来るようにします。

⑤股関節を視点にして前屈みになります。

⑥両手をぶらんと下げます。

⑦胸は張ったまま、お尻を突き出し両ひざを曲げる。

何かに似ていませんか？

そうです、重量挙げの選手の格好です。

重い物を持ち上げる場合、荷物に近寄ってこの状態を維持しながら持ち上げると腰の負担が少なくなります。

また、重い物等は一人で持ち上げない、一人で持ち上げる重さの限度の目安は、自分の体重の4分の1までです。

または小分けにして持ち運ぶなど、工夫が「腰痛」を引き起こしにくくなりますので、覚えておきましょう。

もう一つ大事なのは、日頃の体のメンテナンスです。

体は、24時間　365日働き続けています。

是非、日頃の体のメンテナンスを「しん整体ラボ」で行ってください。

当院では、完全予約制ですのでプライベート空間貸し切りの状態で施術を行いますので

どんな些細な事でもお聞き下さい。

ご覧いただきありがとうございます。

横須賀市北久里浜の根岸町で整体院をお探しならしん整体ラボまで是非お越し下さいませ。

ご予約、ご相談お待ちしております。