【横須賀市　整体】肩こりからくる緊張性頭痛の原因｜しん整体ラボ

肩こりがひどくなると、頭がズキズキ痛くなることってありませんか？

マッサージをしたり、肩を温めたりすると、しばらくは楽になるけど、また肩こりや頭痛が出てきてしまう…。

そんな経験をしている人は多いと思います。

「マッサージした直後は良くなるんだけどね」と感じたこと、ありませんか？

肩こりが一時的なものなら、マッサージで筋肉をほぐして血の流れを良くすれば、肩こりの原因になっている悪いもの（老廃物）を流して楽になることが多いです。

でも、もし何度も肩こりや頭痛を繰り返すなら、実は肩こりだけが原因じゃないかもしれません。

肩こりや頭痛の本当の原因を探して、根本的に改善しないと「楽になったけど、また戻る」という繰り返しから抜け出せないかもしれませんね。

頭痛にはいろいろな種類がありますが、今日は「緊張型頭痛」についてお話しします。

この頭痛は、原因がはっきりしない頭痛の中で、一番多いタイプなんです。

日本では約2000万人もの人がこの頭痛に悩んでいると言われています。

病院でレントゲンやMRIを撮っても「特に異常はないですね」と言われることもよくあります。

緊張型頭痛は、頭や首、肩、背中の筋肉が硬くなったりこわばったりすることで起こる頭痛です。

たとえば、頭の横にある「側頭筋（そくとうきん）」や、首の後ろにある「後頚筋群（こうけいきんぐん）」、

肩から背中に広がる「僧帽筋（そうぼうきん）」といった筋肉が、硬くなると痛みを感じる神経を

刺激してしまい、頭が痛くなるんです。

どうして筋肉が硬くなるかというと、普段の姿勢が大きく関係しています。

例えば、ずっと下を向いてスマホを見ていたり、パソコン作業で前かがみになったりすると、筋肉に負担がかかってしまい、硬くなりやすいんです。

だから、姿勢を良くしたり、筋肉をリラックスさせることが大切なんですよ！

同じ姿勢でずっといると、同じ筋肉ばかりを使うことになりますよね。

そうすると、その筋肉が毎日疲れて、だんだん硬くなってしまいます。

特に今の時代、コロナの影響で家で仕事をする「テレワーク」が増えました。

家でパソコンを使うとき、誰にも見られていないから、気づかないうちに悪い姿勢で座ってしまうことが

多いんです。

肩こりで一番疲れやすい筋肉は、「僧帽筋（そうぼうきん）」という肩の筋肉です。

肩がこったときに自分の手でトントンする、あの部分です。

肩をトントンすると、少し血の流れが良くなって楽になるけれど、悪い姿勢を続けていたら、

またすぐに元通りになってしまいます。

例えば、猫背になってパソコンをしていると、僧帽筋が「引っ張られた状態」になって硬くなります。

その状態で、さらに頭の重さ（6～7キロくらい）を支え続けると、肩にすごく負担がかかります。

このせいで、肩こりだけでなく、頭痛まで起きてしまうんです。

これを解決するためには、まず姿勢を良くすることが大事です。

引っ張られていた筋肉を、元の正しい長さに戻してあげる必要があります。

そのやり方を次に説明しますね！

今回は、姿勢を良くすることで肩こりや頭痛を改善する方法をお話しします！

ストレッチはその場で楽になりますが、また悪い姿勢に戻ってしまうと意味がなくなってしまいます。

だから、根本的に姿勢を直すことが大切なんです。

今日は2つのポイントを紹介します。

1つ目：椅子の高さを調整しよう！

デスクワークをする人は、椅子の高さがすごく大事です。

もし椅子が低いと、背中が丸くなって「猫背」になりやすいんです。

猫背になると肩や首に負担がかかって、肩こりや頭痛の原因になります。

そこで、椅子を自分に合った高さに調整しましょう！

ポイントはこうです：

・椅子に座ったとき、ひじを自然に曲げたら、ちょうど机の上に乗る高さがベスト。

・背中をまっすぐにして座ると「骨盤が立つ」と言って、自然と猫背になりにくくなります。

椅子の高さを変えただけで肩こりが良くなる人もいるんですよ！

2つ目：背中の「菱形筋」を鍛えよう！

「菱形筋（りょうけいきん）」という筋肉を鍛えると、猫背を防ぐことができます。

この筋肉は、鉄棒で懸垂（けんすい）するときに使う筋肉で、肩甲骨（けんこうこつ）をぐっと真ん中に

引き寄せる役割があります。

猫背だと肩甲骨が外側に広がってしまい、肩や首に負担がかかります。

でも、菱形筋を鍛えると肩甲骨が正しい位置に戻り、自然と頭の重さが軽く感じられるようになります。

鉄アレイや特別な道具がなくても、簡単にできるエクササイズがあるので、ぜひやってみてください！

例えば、手を前に伸ばした状態から、肩甲骨をぐっと寄せる動きをするだけでも効果があります。

まとめ
椅子の高さを見直して、姿勢を整えたり、背中の筋肉を鍛えることで、肩こりや頭痛が起こりにくくなります！

毎日の小さな工夫が大切ですよ。

しん整体ラボの整体治療

1.根本原因にアプローチ：
しん整体ラボでは、痛みや不調の原因を突き止め、それに対して効果的なアプローチを行います。症状の一時的な改善ではなく、体の根本から健康を取り戻すことが可能です。

2.オーダーメイドの施術プラン：
ある程度の体の状態や生活習慣に合わせたオーダーメイドの施術プランを提供します。 あなたの特有の悩みにしっかりと向き合い、最適な改善方法を提案します。

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痛みや不調を気にするだけでなく、再発を防ぐための施術も行います。これにより、長期的に健康を維持できるようサポートします。

4.リラクゼーションとストレス軽減：
施術を受けることで、筋肉の緊張が緩み、心身リラックスできます。ストレスの軽減や疲労回復にも

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日常生活や仕事で負担がかかっている姿勢を正しく、体のバランスを整えることで、日常生活のパフォーマンスが向上します。

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それが【しん整体ラボ】です。