横須賀市　中殿筋　腰痛　北久里浜「歩き出しで骨盤の外側がグラつく」その違和感、中殿筋のサインかもしれません

　　しん整体ラボ ｜ 横須賀市

横須賀 ／ 中殿筋痛・腰痛・肩こり

　　「歩いているとお尻の横がズキッとする」

「片足立ちになると骨盤がグラつく」

原因は、「中殿筋(ちゅうでんきん)」かも？

📍 横須賀市北久里浜　　✏ しん整体ラボ 佐治邦彦　　📅 2026

　　　　　　　　　　20年　　　横須賀唯一

　　　　　　　　　　　　　　　　　　整体師歴　　　　　　　　　関節可動回復整体

横須賀市「しん整体ラボ」院長の佐治邦彦です。

20年間、股関節や骨盤まわりの不調を抱える方の施術に携わってきましたが、ここ数年、40〜50代の女性から「歩いているとお尻の横がズキッとする」「片足立ちになると骨盤がグラつく」というご相談を頻繁にいただきます。

今日は、その原因として見落とされがちな「中殿筋(ちゅうでんきん)」について、実際の施術現場で私が確認していることをお伝えします。

中殿筋の不調を抱えて来院される方の話し方には、実はある共通点があります。「腰が痛い」でも「股関節が痛い」でもなく、「お尻の横のあたりが、なんとなく重だるい」「階段を降りるときに骨盤が横に揺れる感じがする」といった、位置も表現もあいまいな訴え方をされることが非常に多いのです。

これは症状が軽いからではなく、中殿筋は痛みの範囲がぼんやりと広がりやすい筋肉だからだと、私は施術で確認しています。ご本人も「どこが悪いのか自分でもうまく説明できない」とおっしゃることが多く、それゆえに整形外科でもレントゲンでは異常が出ず、湿布と経過観察で終わってしまうケースを何人も見てきました。

中殿筋は骨盤の外側から太ももの付け根にかけてついている筋肉で、主に「片足で立ったときに骨盤を水平に保つ」役割を担っています。歩行時、私たちは一瞬ごとに片足立ちを繰り返しているため、この筋肉が弱ったり硬くなったりすると、歩くたびに骨盤が反対側に傾く「トレンデレンブルグ様の歩き方」が出やすくなります。

教科書的にはここまでの説明で終わることが多いのですが、私が現場で重視しているのはその先です。骨盤が傾いた状態で毎日何千歩も歩き続けると、代償として腰椎や股関節、膝関節に負担が偏って蓄積していきます。つまり「中殿筋が弱っている」こと自体よりも、「それを何年も気づかずに歩き続けてきた蓄積」が、来院時の痛みの正体であるケースが非常に多いのです。

実際に来院された方の傾向として、中殿筋の不調は次のように別の疾患と混同されやすい特徴があります。

🟨誤診パターン①

「変形性股関節症」と診断された後、痛みが改善しないまま来院されるケース。レントゲン上は軽度の所見しかないにもかかわらず、歩行時の痛みが強い場合、股関節そのものより中殿筋の機能低下が主因になっていることを、私は動作分析でたびたび確認しています。

🟨誤診パターン②

「腰椎の問題」として腰の施術を繰り返しても改善しないケース。骨盤の左右差が続くと腰への負担も増えるため、腰の症状として現れているだけで、根っこの動きの崩れは骨盤の外側にある、という構図です。

問診だけで中殿筋の関与を判断するのは難しく、私は必ず動作と触診の両方で確認します。

専門的な検査法もありますが、噛み砕くと次のようなポイントを見ています。

①片足立ちでの骨盤の動き

片足で立ってもらい、反対側の骨盤がすっと下がってしまわないかを目視で確認します。

ここで骨盤が大きく揺れる方は、中殿筋がうまく働いていない可能性が高いというのが、私が現場で確認している傾向です。

②お尻の横を押したときの反応

骨盤の出っ張った骨(腸骨稜)のすぐ下あたりを押したときに、ズーンと重だるい痛みが再現されるかどうかも重要な手がかりです。

③歩行時の骨盤の揺れ方

実際に数メートル歩いていただき、骨盤が左右にどれくらい揺れているかを見ます。

ご本人が気づいていない揺れが、想像以上に大きいことは珍しくありません。

症例(年代・状況は典型例として構成)

背景:スーパーのレジ業務で立ち仕事が中心。

半年ほど前から、階段を降りるときや、しゃがんだ状態から立ち上がるときに、右のお尻の横にズキッとした痛みを感じるようになった。

これまでの経過:整形外科で「軽度の股関節症の疑い」と言われ湿布を処方されたが、半年たっても変化なし。

確認したこと:片足立ちをしていただくと、右足で立った瞬間に骨盤が左側へ大きく傾く様子が見られました。

立ち仕事で長時間片足に体重をかける癖があったことに加え、右の中殿筋の張りと、左側との明らかな筋出力の差を触診で確認しました。

施術内容と経過:中殿筋周辺の緊張を緩めることに加え、骨盤の傾きに影響していた股関節の動きの癖にもアプローチしました。

数回の来院で、階段の下りでの痛みが出にくい日が増えてきたとのご報告をいただいています。

セルフチェック:片足立ち10秒テスト

壁や机に手を添えながら、片足で10秒立ってみてください。反対側の骨盤がガクンと下がる、体が大きく傾く場合は、中殿筋がうまく働いていないサインの一つと私は捉えています。

基本のエクササイズ:横向き足上げ

横向きに寝て、上側の脚をまっすぐ伸ばしたまま天井方向にゆっくり持ち上げます。

1セット10〜15回、1日2セットが目安です。

💡よくある間違い:反り腰での代償運動

このエクササイズで多くの方がやってしまう失敗が、骨盤を後ろに引いて反り腰をつくりながら脚を上げてしまうことです。これでは中殿筋ではなく腰や股関節の前側の筋肉ばかりが働いてしまい、いくら回数をこなしても効果を実感しにくくなります。実際に来院された方に「毎日やっているのに変わらない」と相談されて動きを確認すると、この代償動作が入っているケースがほとんどでした。骨盤を真横から見たときに動かないよう、お腹に軽く力を入れた状態をキープすることが重要です。

ここまで中殿筋に絞ってお話ししてきましたが、私が施術で大切にしているのは、中殿筋そのものだけを鍛えたり緩めたりするだけでは不十分だという視点です。

中殿筋が働きにくくなっている背景には、反対側の足への荷重の癖、足首や膝の使い方の左右差、日常の立ち方・座り方の習慣など、全身のバランスの崩れが関わっていることがほとんどです。

局所だけにアプローチしても、生活の中で同じ使い方の癖が続く限り、同じ負担が繰り返しかかってしまいます。当院では、中殿筋周辺の状態を整えると同時に、骨盤・股関節・足元までの動きの連動を一緒に確認しながら、日常生活での負担のかかり方そのものを見直していくことを大切にしています。

「お尻の横の違和感は、我慢して放置される方が本当に多い部位です。

歩くたびに繰り返される小さな負担だからこそ、早めに骨盤全体のバランスを整えることが、これからも自分の足で歩き続けるための土台になると考えています。」

しん整体ラボ 院長 佐治邦彦

院長プロフィール
佐治 邦彦（さじ くにひこ）
横須賀市根岸町・北久里浜エリアで「しん整体ラボ」を運営。

胸郭・肩甲骨・股関節の可動性回復を専門とし、施術歴は約20年。「今日ラク。続けてもっとラク。」を掲げ、一時的な痛みの軽減だけでなく、長期的な体の使い方の見直しを大切にしています。

中殿筋の不調は、痛みの場所があいまいで、レントゲンにも映りにくいために見過ごされがちです。

しかし歩くたびに繰り返される骨盤の傾きは、放置すると腰や膝への負担につながることも少なくありません。

「なんとなくお尻の横が気になる」という段階で、一度ご自身の骨盤の動きを確認してみることをおすすめします。

🅰️

原因や生活習慣によって個人差が大きいため一概には言えませんが、座り方や歩き方のクセが強く影響しているケースでは、セルフケアと生活習慣の見直しを続けることで、少しずつ楽になっていく方が多い印象です。骨盤の傾きが強い場合は、専門家によるチェックを受けながら整えていく方が、変化を感じやすいと考えられます。

🅰️

ストレッチは筋肉の緊張をやわらげる助けにはなりますが、骨盤の傾きや歩き方のクセそのものが原因になっている場合、ストレッチだけでは根本の負担が残ってしまうことがあります。セルフケアと合わせて、体の使い方のクセを見直すことが大切だと考えられます。

🅰️

お車でお越しいただける方も多くいらっしゃいます。当院では、無料駐車場も完備しておりますので、お車でお越しの際も、安心です。（建物の裏、5番が無料駐車場になります。）

🅰️

マッサージは主に筋肉のコリをほぐすことを目的としていますが、当院で行っている整体は、骨盤や関節の動き方そのものを整え、体全体のバランスを見ながらアプローチしていく点が異なります。中殿筋のように骨盤の傾きが関わる痛みには、関節の動きへのアプローチが有効だと考えられます。

🅰️

放置していても自然に骨盤の傾きが整うとは限らず、かばう歩き方が習慣化することで、反対側の股関節や膝、腰、さらには肩まわりにまで負担が広がっていく可能性があります。早い段階で生活習慣を見直したり、専門家に相談したりすることで、負担の広がりを抑えやすくなると考えられます。

🅰️

あります。運動習慣があっても、座り姿勢や歩き方に偏りがあると、特定の筋肉にだけ負担が集中することがあります。運動量よりも「体の使い方の偏り」が影響しているケースも多く見られるため、痛みが続く場合は一度、姿勢や歩き方を客観的にチェックしてもらうことをおすすめします。

🅰️

はい。三浦市・逗子市・葉山町・横浜市（南区・港南区・戸塚区）など、周辺エリアからも多くの方にお越しいただいています。初回は問診を丁寧に行いますので、お時間に余裕をもってお越しください。

遠方の方向けのオンライン相談も受け付けています。

　　横須賀市 ／ しん整体ラボ

中殿筋の痛み、一人で抱え込まずご相談ください

中殿筋の痛みは、腰痛や肩こりとも深く関わっています。

「セルフケアを試したけれど、なかなか変化を感じられない」

「痛みの根本にある骨盤の傾きが気になる」という方は、ぜひ一度、しん整体ラボへご相談ください。

横須賀市根岸町・北久里浜エリアで、20年近くの経験を持つ院長が、

お一人おひとりの体の状態を丁寧に確認しながら施術いたします。

📞電話で予約する　　　　　🛜Webで24時間予約